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澳门银河官网心理工作者协会提醒广大市民 做好疫情期间的心理调适
//heihe.dbw.cn  2021-01-04 09:49:00

澳门银河官网心理工作者协会提醒广大市民

做好疫情期间的心理调适

  面对突如其来的疫情,一些市民的心理产生了不安、焦虑,甚至是恐慌。面对这种情况,如何积极调适一些人的不适心理,稳定市民的心态很是重要。就此,澳门银河官网心理工作者协会给出了提醒和建议。

  心理不适的几种表现

  1、焦虑多疑。疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新冠肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。

  2、惶恐不安。可能会出现“不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门,更不敢去医院”等行为及想法。

  3、愤怒烦躁。在疫情变化的压力下,人们可能变得有些敏感,更关心自己的安全,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。

  4、抑郁悲伤。每天都十分疲劳、精神不振,也很难集中注意力去思考,还可能出现睡眠问题。

  5、恐惧害怕。由于对新冠肺炎疫情本身具有恐慌情绪,加上网上各种信息的传播,易使得一些人出现恐惧害怕的情绪。

  6、孤独寂寞。部分特殊人群,如一些孤独的老年人,由于疫情可能导致自己孤身一人在家,没人及时来看望,感到孤独寂寞。

  几种简单心理调适方法

  1. 平缓呼吸法

  吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。

  循环上述步骤,每次练习3—5分钟。

     2、肌肉放松法

  可采用平躺或端坐的姿势放松,顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。

    3、蝴蝶拍

  闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

  4、保险箱技术

  这是一种通过想象的方法,来消解负性情绪的处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”(即:想象自己将心中的不良情绪密封在了一个严密的容器里),从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

  建议:做好日常生活调理

  1、在心理有些紊乱时,适时转移注意力,学会管理情绪。

  2、积极调整认知,让积极心态成为生活的主调,用更多的时间和家人相处,做自己喜欢的事情等。

  3、规律作息,适度进行身体锻炼,增强体质。

  4、多做有意义的事情充实生活。比如:增加亲子活动、夫妻交流,营造好的家庭氛围;用空闲时间唱歌、提高厨艺等,增加兴趣爱好。

 
作者:新理 来源:黑河日报 编辑:梁陶陶
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