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坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策。 生命重于泰山,疫情就是命令,防控就是责任。 个人防护四要素:戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集。 保持安全社交距离,保持使用公勺公筷、不聚集等良好的卫生习惯,不吃生冷食物。
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澳门银河官网专业人士为疫情期间就地过年市民支招——注意养生 做好防护 加强锻炼
//heihe.dbw.cn  2021-02-08 10:10:06

我市专业人士为疫情期间就地过年市民支招——

注意养生 做好防护 加强锻炼

  新春佳节对于中国人来说是阖家团圆的重要节日,为了做好疫情防控,倡导大家不聚集、就地过年,“宅家”过年已成为今年大多数人的选择。如何度过健康快乐的春节?如何做好疫情防控?近日,记者采访了我市专业人士为大家带来健康指南。

饮食:注意养生

  如何做好养生?澳门银河官网中医医院门诊部主任宋萌告诉记者,春节期间,免不了大鱼大肉等丰盛的菜肴,让人们的饮食和作息不自觉地切换成“过节模式”。不健康的饮食和作息,会带来上火溃疡、肠胃炎、消化不良等诸多健康问题。宋萌表示,首先要注意卫生习惯,年前大家准备大量的蔬菜、肉类、水果,在食用前要查看食品的新鲜度,吃前要做好清洁;要保护牙齿,注意口腔卫生;饮食应避免辛辣、烫口食物,少熬夜、吸烟,预防牙周炎;室内每天要通风,保持干净整洁,地面适当喷消毒液。

  宋萌介绍,在饮食方面要少食高热量的食品,清淡少油,合理搭配,多吃水果蔬菜,多喝水。要吃主食,因为粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒代谢物的生成,同时为人体提供膳食纤维。饮酒要限量,过量会导致肝脏、大脑、消化系统等损伤。不要熬夜,养成良好作息习惯。

图为华录电影乐园工作人员正在擦拭消毒

  宋萌提醒,面对美食要控制自己的饮食,做到按时进食三餐,每餐进食八分饱即可,不规律和过度暴食暴饮会造成肠胃的不适,甚至消化系统疾病。老年人不要过度劳累,要注意休息,做一些力所能及的家务,动作要缓慢,劳逸结合,同时定期检测疾病指标,按时吃药,健康过春节。

防护:毫不松懈

  市疾控中心提醒市民,要尽量减少外出,如果一定要出行,养成佩戴口罩的好习惯,尤其是前往公共场所,特别是进入公共交通工具、电梯等密闭空间。到人多密集场所以及乘坐公共交通工具时,要注意与他人保持至少1米以上距离,客流较多时,有序排队等候,尽量避免在人员密集的地方就餐。要注意个人卫生,勤洗手,用香皂或洗手液和流动水洗手,或用手消毒剂消毒,尽量避免接触公共场所的物品,接触后要及时清洗双手。清洁双手前不要用手触碰口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩。居室和办公场所要保持良好通风,每天开窗通风次数不少于2-3次,每次20-30分钟。要注意饮食安全,尽量到正规的超市或市场选购生鲜产品,选购时可使用一次性塑料袋反套住手挑选冷冻冰鲜食品,避免用手直接接触。购买境外冷冻食品,要关注食品检疫信息,做好外包装消毒。处理食材应生熟分开、煮熟煮透,不推荐生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用的方法。购物、处理食材以及饭前饭后应保持手卫生,两人及以上共同就餐时,要使用公筷、公勺,减少交叉感染,降低传染性疾病和食源性疾病的发生。此外,要加强健康监测,如果有发烧、咳嗽症状,要第一时间到附近的医院就诊。前往就医时不要乘坐公共交通,尽量减少和其他人的接触,需要乘坐公共交通工具时,尽量采用扫码非接触方式支付。

锻炼:居家运动

  疫情期间居家运动已成为更多市民的选择。澳门银河官网体育局王思钦表示,在家开展室内运动锻炼,不仅可以增强身体素质,提高身体的抗病能力,还可避免“每逢春节胖三斤”的烦恼。

  王思钦建议,大家可做一些简单的室内运动。如平板支撑,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒;燕式平衡,由单腿站立、另腿后举、两臂侧上举姿势开始,前脚向前一步,上体前倾,两臂前举或经前绕至侧平举,抬头、挺胸,支撑腿膝关节绷直,另一腿经后向上逐渐抬起,同时上体下压与地面平行,成后举腿高于头部的腹平衡;仰卧举腿,身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,双臂伸直,掌心朝下放于地面。然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离后再次抬起。每次可根据腹肌的水平调整练习次数和组数。

娱乐:贺岁电影

  如何度过充实的假期生活?记者从市区华录电影乐园和双福国际影城获悉,春节期间,两家电影院“不打烊”。今年春节档共有《唐人街探案3》《你好,李焕英》《侍神令》《刺杀小说家》《熊出没·狂野大陆》《新神榜:哪吒重生》《人潮汹涌》等7部电影上映。

  为营造安全的观影环境,华录电影乐园和双福国际影城严格按防疫要求对观影等候区、影厅、走廊、疏散通道等公共区域,每日反复多次喷雾消毒;候场区座椅、前台、取票机等重点区域,每日不少于5次擦拭消毒;影厅座椅扶手、3D眼镜等观众直接接触物品,每场消毒一次;工作人员每天测量体温2-3次,体温超过37.3℃不得上岗;影院入口配备消毒剂和洗手液等防疫用品,引导观众做好手部卫生,全力保障观影安全。

  市区华录电影乐园和双福国际影城提醒市民,售票采取网络预约、无接触方式,现场不售卖电影票和食品。入场观影时要规范佩戴口罩,通过扫码、测温后方可入内。影厅内实行隔座观影,观众之间保持一定的距离,每场观影时间不超过两个小时,每场电影间隔30分钟左右。市民在观影时要做好自身防护,正确佩戴口罩,不饮用食品,观影结束后,不在影院逗留。

 
作者:王静钼 来源:黑河日报 编辑:梁陶陶
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